5 effektiva övningar för en starkare rygg

En stark rygg är viktig för både styrka, hållning och stabilitet. Du behöver inte fylla träningspasset med mängder av olika övningar. Några väl valda grundövningar, utförda på rätt sätt, kan ta dig långt.

• Latsdrag

Latsdrag är en bra grundövning för ryggen och passar både nybörjare och mer erfarna. Arbeta kontrollerat och fokusera på att använda ryggen istället för att bara dra med armarna.

• Sittande rodd

Sittande rodd tränar framför allt mitten av ryggen och hjälper dig bygga styrka och kontroll runt skulderbladen. Undvik att använda fart för att flytta vikten.

• Enarms hantelrodd

Genom att träna en sida i taget blir det lättare att arbeta kontrollerat och upptäcka eventuella skillnader mellan höger och vänster sida.

• Face pulls

Face pulls är ett bra komplement för övre delen av ryggen och baksidan av axlarna. En enkel övning som passar bra tillsammans med tyngre ryggträning.

• Rumänska marklyft

Rumänska marklyft arbetar med stora delar av kroppens baksida och hjälper dig bygga både styrka och stabilitet. Här är bra teknik viktigare än att använda så tung vikt som möjligt.

• Bra övningar är bara början

Att välja bra övningar är viktigt, men det är bara en del av resultatet. Hur ofta du tränar, hur mycket du gör och hur träningen utvecklas över tid behöver anpassas efter dina mål och din nivå.

Det är därför samma träningsupplägg inte passar alla.

Vill du ha hjälp med ditt träningsupplägg?

På FitnessByAce bygger vi träningsupplägg utifrån dina mål, din erfarenhet och din vardag. Du slipper gissa dig fram och får istället ett upplägg som är gjort för just dig.

Kontakta oss så hjälper vi dig att ta fram ett träningsupplägg som passar dig.